biceps powt

[...] sztanga w opadzie, 3*15, 15kg 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce, 3*12, 15kg 5. triceps - francuskie oburacz lub wymach do tylu (prostowanie w lokciu) 3*12 6. biceps, uginanie na przemian lub "hammerki" 3*12 7. przyciaganie sztangi do klatki (naramienne) 3*12 po kazdym treningu brzuch, 3 cwiczenia po 20powt w 3 seriach [...]

Skoro trening ok to przejdę do liczby serii... Pierwsze cztery ćwiczenia po 5 w tym 2 rozgrzewkowe po 8 powt i 3 po 6 powt. W piątym ćwiczeniu 3 serie - max na poręczach i po 8 powtórzeń na biceps i to chyba wszystko?

[...] wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 5dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz [...]

pon: klata + ręce wysciskanie na prostej 4 serie powt. 12 10 10 8 Wyciskanie na skośnej 4 serie powt 12 10 10 8 rozpiętki na prostej 4 serie powt. 12 10 10 8 biceps sztangą ugnianie 4 serie powt. 12 10 10 8 biceps hantlą 4 serie powt. 12 8 10 10 8 triceps wyciskanie francuskie 4 serie powt 12 10 10 8 wąski 4 serie powt 12 10 10 8 przedramie 4 [...]

siema mała prośba o wgląd w mój trening.Chodzi mi o wasza opinie na jego temat.Tak wiec mam 21 lat ,184 wzrostu,85 kilo(mało na mnie tłuszczu) staż 6 lat,w drodze cell pump + białko serwatkowe+ aminokwasy.Dietka zaczynam w dniu otrzymania suplementów.Czekam na jakies komentarze,moze rady(człowiek sie przez całe życie uczy).. dzieki z góry! pOzd.. [...]

Środa Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3 serie - 6 powt, 8 powt, 8 powt (kilka z pomocą w seriach) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 8 x 55 kg, 8 x 65 kg (ost. 60 kg), 8 x 75 kg ( ost. 70 kg ) 3. Ściąganie drążka przed siebie 3 serie - 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie - 8 x 30 kg, 8 x 40 [...]

Witam Staż 1 rok ,Waga 85 kg ,wzrost 176 cm , wiek 20 CEL : MasA i SiłA Właśnie kończe cykl na mase który wyglądał tak : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 6 -rozpiętki 4 serie po 12 powt Triceps: -pompki w podporze tylem 4 [...]

[...] ostatnio gdzieś że trening barków po klatce podwaja czas pracy barków, i podobno takie coś ma pomóc zwiększyć masę i oszczędzi czas pracy nad barkami. Co o tym myślisz ? I jeżeli to jest dobre to biceps z poniedziałku bym przerzucił do nóg na piątek ( a może do środy do tricepsa i przedramion? ). Tak więc poradźcie mi. Z góry wielkie dzięki

...pierwsze to, że za wpisywanie wypowiedzi bez zadnej treści temat może być usuniętay, jak i bana możesz zarobić! natomist jeżeli chodzi o trening to widze tu pewne maknkamenty więc trzeba go doprowadzic do porządku, jeżeli zależy ci na jakiejs radykalniejszej zmianie intensywności/bodźców/ to proponuję zmienić raczej liczbę powt.- 15. [...]

Pon - hiit Wtorek - Plecy biceps 1. Podciąganie na drązku 4 serie - do oporu 2. Martwy ciąg (10,10,9,8) 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 10 powt 4. Sciąganie linki wyciągu do klatki 3 x 10 powt 5. Sztanga prosta stojąc 3 x 8 powt 6. Hantelki uchwyt "Młotkowy" 3 x 10 powt Środa Barki 1. Sztanga zza karku (10 10 9 8) 2. Arnoldki 4 [...]

[...] do treningu! Trening układałem sam, cel nakreśliłem powyżej. PONIEDZIAŁEK: klatka - środek plecy - najszerszy, czworoboczny barki - tył WTOREK: nogi - uda, łydki triceps biceps CZWARTEK: klatka - góra plecy - prostowniki barki - przód, boki PIĄTEK: nogi - uda, łydki triceps biceps To ogólny zarys. Wzorowałem się na treningach Shwarceneger'a [...]

to że obciązenie zmniejszasz do zwiekszonej ilości serii to chyba oczywiste- inaczej musialbys byc chyba cyborgiem możesz zmienić tak jak piszesz -na klatką. na biceps także wklic możesz to ćw- zdaje się, że ci je rozpisalem. zacząlbym faktycznie od 15 powt.- z progresją, lecz wtedy zapewne bedzie ona symboliczna. po pewnym czasie przechodzisz na [...]

Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu ćwiczeń, który sobie ułożyłem, nie wiem czy ma sens co dodać co ując i na co w nim zwrócić uwagę. Ćwiczę ok. miesiąc może więcej ale tak na własne oko, więc w sumie bez sensu. W domu mam ławeczkę, obciązenia, sztangi, sztangielki, modlitewnik, rowerek. Nie posiadam niestety wyciągu ani drążka dlatego [...]

[...] rozpiętki na skosie 3x10. wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12.8.6. odwrotne pompki 3x12-6 wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x12-6 2 dzień, nogi i bicepsy nogi -przysiady ze sztanga 5x 20,15,10,8,10 -przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3*12-8 -wypady z kleku 2*12-8 lub "dzien dobry na prostych nogach"3*12-15 [...]

mój stary plan Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień wolne 3 dzień grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień wolne 5 dzień barki + kaptury + nogi 6 dzień wolne 7 dzień wolne Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8 [...]

[...] teraz 80 ;/ Widzę po sobie że mocno poszło w brzuch i muszę coś z tym zrobić... Ogolnie jestem zadowolony bo coś tam poszło ale cały czas mam problemy z rozbudową klatki i bicepsa ;-/ ( klatka niby coś poszła ale jakoś tego nie widać ;-/) Na klatke zawsze robiłem 12 10 8 6 a od przyszłego tygodnia planuje zrobić trening 20 10 5 Radka [...]

Witam! Mam 21 lat, waga: 70 kg, wzrost: 190 cm. Ułożyłem sobie pewien trening ale jak czytam sporo tematów to widzę że może być zły, gdyż każdą partię mięśni ćwiczę 2 razy w tygodniu. Moim celem jest przybranie na masie i zwiększenie siły. Ćwiczę dokładnie miesiąc, przytyłem 3 kg i w sile też widzę postępy i ogólnie nie odczuwam zmęczenia po [...]

Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]

[...] X 12 powt wiosłowanie na maszynie 2s X 12 powt wyciskanie hantli 2s X 12 powt unoszenie ramion bokiem 2s X 12 powt unoszenie hantli (biceps) 2s X 12 powt francuskie wyciskanie 2s X 12 powt unoszenie nód w zwisie 3s X 15 powt przyciadanie nóg siedzac do klatki 3s X 15 powt [...]

Plan na redukcje, prosze o ocene/poprawe Cwiczenia z "/" robione sa zamiennie co 2 trening staz - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi [...]